Daily Archives: 11 november, 2012

Dagens pass – måndag 121112

Uppvärmning:

Ego CF Allround WU

Styrka/Teknik:

5 set av:
6 shoulderpress med stång
90 sek planka
vila ca 60 sek mellan set

Frivänd upp stången och börja med sex tunga pressar. Ställ dig sedan i planka och håller kroppen rak, med armbågarna i golvet i 90 sekunder. Vila ca en minut mellan set och försök öka upp vikten till det som du max klarar av i sex repetitioner.

Dagens utmaning:

AMRAP på 8 minuter av:
10 push press 50/30 kg
10 burpees

Frivänd upp stången, kör tio push press och därefter tio burpees. Gör så många varv som möjligt under åtta minuter.

Dagens utmaning – skalning:

Push press – Lägre vikt
Burpees – Utan armhävning

Stretch:

Fokus på axlar, triceps och bröst