Uppvärmning:

Ego CF Allround WU

Styrka/Teknik:

3 set av:
8 Bulgarian split squat/ben med viktplatta 25/15 kg
4 Turkish getup/sida 24/16 kg
Vila ca 30-45 sek mellan set

Börja med att göra bulgarian split squats och turkish get ups. Är lådan för hög för split squats går det att använda sig av viktplattor. Ta sedan en kettlebell och kör 4 TGU på varje sida.

Gör åtta BSS per ben och fyra TGU per sida.

Dagens utmaning:

På tid:
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 repetitioner av:
Wallballs 9/6 kg
Pull-ups

Börja sedan med tio wallballs följt av tio pull-ups. Minska med en repetition per varv i tio varv.
Se till att använda benen i wallballs och träffa det bestämda målet i varje kast.

Dagens utmaning – skalning:

Wallballs – Lägre vikt, lägre träffpunkt
Pull-up – Hoppande pull-up, med gummiband eller ringrodd

Stretch:

Fokus på fram-/baksida lår och säte