Uppvärmning:

Ego CF Weightlifting WU + Burgeners WU

Styrka/Teknik:

Teknikträna clean and jerk (frivändning med stöt).

Börja med teknikträning i frivändning med stöt. Börja med kvastskaft eller bara stång. Försök sedan lägg på vikt och klara några tyngre.

Dagens utmaning:

6 varv på tid:
3 powerclean (styrkefrivändning) 60/40 kg
6 toes to bar
9 ringdips
12 push-ups with release
Vila 1 min mellan varv

Börja med tre styrkefrivändningar, gör därefter sex toes to bar, nio ringdips och tolv armhävningar.
Gör totalt sex varv med en minuts vila mellan varje varv.

Dagens utmaning – skalning:

Powerclean – Lägre vikt eller med medicinboll
Toes to bar – Knees to elbows eller liggande toes to medicinball
Ring dips – Fötterna på låda eller golv, vanliga dips med händer på låda
Push-ups – På knä eller mot vägg

Stretch:

Hela kroppen!