Dagens pass – torsdag 121101

Uppvärmning:

Ego CF Classic WU

Styrka/Teknik:

4 set av:
10 split squats/ben  med främre foten på en 20-kilosskiva
Vila ca 45 sek mellan set.

Börja med att hitta en utmanande vikt (stång och vikter) att göra split squats med. Sätt främre foten på en 20-kilosskiva så att foten kommer upp en bit. Gör tio per ben och vila sedan ca 45 sekunder innan nästa set. Lägg på mer vikt mellan seten om det känns för lätt.

Dagens utmaning:

På tid:
30 kettlebellsvingar 24/16 kg
30 burpees upp på en viktskiva
30 toes to bar
30 utfallssteg med viktskiva ovanför huvudet 20/15 kg

En “chipper” med fyra övningar – svingar, burpees, toes to bar och utfallssteg.
Gör burpees med hoppet upp på en viktplatta. Använd sedan samma viktskiva ovanför huvudet för utfallsstegen som avslutar.

Dagens utmaning – skalning:

Kettlebellsving – Lägre vikt, svinga inte så högt (ansiktshöjd)
Toes to bar – Knees to elbows eller liggande toes to medicinball

Stretch:

Fokus på fram-/baksida lår och säte

7 Comments

  1. Mattias november 1, 2012 8:41 f m 

    Bra initiativ av 4 bra tjejer på boxen imorse som tog tag i taktpinnen själva när instruktören(jag) blev ”lite” sen! 😉

  2. Camilla november 1, 2012 9:50 f m 

    Haha Vi hörde nog en röst i bakhuvudet som skrek men kämpa´rå!! 🙂

    Tid 10:23
    Nedskalning
    kb 12kg
    t2boll
    viktskivan 5kg

    • Mattias november 1, 2012 10:03 f m 

      Haha, det är bra det! Kan lova att jag hade högre pulsen än er när jag vaknade! Puh vilken morgon!

  3. josefin november 1, 2012 10:44 f m 

    tid 9:29 nedskalning på Kb 12 kg och körde 15 tob sen körde jag sista 15 på golvet.

  4. Stefan november 1, 2012 3:13 e m 

    Split squats: 40-40-40-40

    Time: 10.33 RX

  5. Mattias november 1, 2012 8:02 e m 

    7.13 rx

  6. Pontus Challis november 5, 2012 12:22 f m 

    10:28 rx, själv och dåligt flyt.

Comments are closed.