Dagens pass – onsdag 121031

Uppvärmning:

Ego CF Allround WU

Styrka/Teknik:

Dagens utmaning:

I lag om två, gör följande på tid:
100 pull-ups
100 kettlebellsvingar 24/16
100 double unders
100 overhead squats 40/30

En person jobbar medan den andra hejar på och vilar.
Portionera upp antalet repetitioner som ni vill inom paret. Antalet repetitioner behöver inte delas jämnt inom paret, bara man kommer upp till 100 tillsammans.
Nästa övning påbörjas när man gjort klart 100 repetitioner.

Dagens utmaning – skalning:

Pull-up – Hoppande pull-up, med gummiband eller ringrodd
Kettlebellsving – Lägre vikt, svinga inte så högt (ansiktshöjd)
Double-unders – 300 Single-unders
Overhead squat – Lägre vikt eller med pinne, eventuellt front squat

Stretch:

Fokus på rygg, axlar, vader, ben och säte

3 Comments

  1. Mattias oktober 31, 2012 8:57 f m 

    Bra kört morgon gruppen!

  2. Camilla oktober 31, 2012 9:47 f m 

    Tackar tackar 🙂

    Får se om jag ens kan lyfta armarna ikväll 🙂

    Körde lag
    Jennie och Camilla på tid 20:03
    Nedskalning på hela passet.

  3. Stefan oktober 31, 2012 3:22 e m 

    Stefan & Mattias M Tid:19.35 (SU 300st)

Comments are closed.