Dagens pass – fredag 121026

Uppvärmning:

Ego CF Classic WU

Styrka/Teknik:

Dagens utmaning:

5 varv av:
45 sek handstand (15 sek förflyttning till chinsräck)
45 sek L-häng (tid för förflyttning samt start av tidtagning)
5 pistols/ben
45 hollow rocks
10 perfekta burpees

Börja med att komma upp handstående mot en vägg och stå i 45 sekunder. Hoppa sedan upp i stången och häng i L-position lika lång tid. Klarar man inte 45 sekunder i rad i handstående eller L-häng är det bara att börja om så fort som möjligt. Egentligen ska man bara räkna sekunderna man står/hänger, men när vi kör i grupp kör vi dem tillsammans.

Gör därefter fem pistoler per ben och gunga efter det 45 gånger i hollow rock och när alla gjort klart sina 10 perfekta burpees – spänstiga, riktiga hopp och hela vägen ner i golvet i armhävningen – börjar nästa varv.

Resultatet är sammanlagda tiden för de 5 varven på övningarna pistoler, hollow rocks och burpees.

Dagens utmaning – skalning:

Handstand – Stå med fötter/knän på låda
L-häng – Böj benen
Pistols – Lägg upp foten på en box i lämplig höjd, håll eventuellt i pinne för balans

Stretch:

Fokus på höftböjare, framsida lår och axlar

5 Comments

  1. Stefan oktober 26, 2012 1:55 e m 

    Inte direkt mitt pass och noterade inte nån tid då jag hade taskig teknik men vet nu vad jag måste bättra! Dock nöjd med att som 1:a gång fixa 30 sek i hanstående mot vägg!!!

  2. Milla oktober 26, 2012 7:16 e m 

    Trevlig helg på er alla tränings vänner! Härlig fightingspirit, precis så här ska det vara :))

  3. Anki Söderlund oktober 26, 2012 7:59 e m 

    Tjohoo, PB 🙂 Jag klarade att stå på händer i 10 sekunder mot väggen alldeles själv på egna armar 🙂

  4. Kakan oktober 26, 2012 10:00 e m 

    Rolig wod idag!! Och grattis Anki:-)

    Trevlig helg!

  5. Jan Söderlund oktober 26, 2012 11:08 e m 

    Bra pass med övningar man inte favoriserat. Ska nog köra mer av liknnde för att utmana svaga länkar. ”Routine is the enemy” 😉

Comments are closed.