Uppvärmning:
Ego CF Classic WU
Styrka/Teknik:
4 set av:
4-6 floor press vila ca 90 sek
10 ringrodd vila ca 90 sek
Här kan man gärna jobba tillsammans två och två med någon som är ungefär lika stark. Hjälp kompisen upp och ner med stången. Börja med att göra fyra till sex repetitioner floor press. Hitta en vikt som är utmanande och gör fyra pressar. Vila sedan ca 90 sekunder innan du gör 10 ringrodd. Håll kroppen i en rak linje och dra dig upp mot ringarna. Övningen blir som tyngst om du har kroppen nästan parallell med golvet i startpositionen, alltså om du ligger under ringarna.
Dagens utmaning:
4 varv av:
På 3 min:
400 meter löpning
10 burpees
Max rep double unders
Vila 3 min mellan set.
Räkna totalt antal DU som resultat.
Konditionsdelen består sedan av löpning, burpees och hopprep.
Spring först 400 meter, gör därefter tio burpees och avsluta med att skrapa ihop så många double unders som du bara hinner på det som återstår av de tre minuterna.
Vila tre minuter mellan varven.
Dagens utmaning – skalning:
Double-unders – Single-unders (Då räknas antal SU/3 som resultat)
Stretch:
Fokus på vader, höftböjare och säte
8 svar till ”Dagens pass – onsdag 121024”
Skalning med Single Unders: 246/3= 82
145 Dubble unders
Skalade ner till SU. 179 st = 59.
Skalning med SU: 96/3=32 st!
Bytte löpning till 150 SU.
Skalning på DU till SU 130/3= 43st
9 frustrerande DU. Men det gör inget. Muscle-upen var viktigare. 🙂
Köng Erixon stor grattis!
20+5+25+7 = 57 DU