Dagens pass – onsdag 121024

Uppvärmning:

Ego CF Classic WU

Styrka/Teknik:

4 set av:
4-6 floor press vila ca 90 sek
10 ringrodd vila ca 90 sek

Här kan man gärna jobba tillsammans två och två med någon som är ungefär lika stark. Hjälp kompisen upp och ner med stången.  Börja med att göra fyra till sex repetitioner floor press. Hitta en vikt som är utmanande och gör fyra pressar. Vila sedan ca 90 sekunder innan du gör 10 ringrodd. Håll kroppen i en rak linje och dra dig upp mot ringarna. Övningen blir som tyngst om du har kroppen nästan parallell med golvet i startpositionen, alltså om du ligger under ringarna.

Dagens utmaning:

4 varv av:
På 3 min:
400 meter löpning
10 burpees
Max rep double unders
Vila 3 min mellan set.
Räkna totalt antal DU som resultat.

Konditionsdelen består sedan av löpning, burpees och hopprep.
Spring först 400 meter, gör därefter tio burpees och avsluta med att skrapa ihop så många double unders som du bara hinner på det som återstår av de tre minuterna.
Vila tre minuter mellan varven.

Dagens utmaning – skalning:

Double-unders – Single-unders (Då räknas antal SU/3 som resultat)

Stretch:

Fokus på vader, höftböjare och säte

8 Comments

  1. Jon Lööf oktober 24, 2012 7:59 f m 

    Skalning med Single Unders: 246/3= 82

  2. Mattias oktober 24, 2012 8:03 f m 

    145 Dubble unders

  3. Niklas oktober 24, 2012 8:25 f m 

    Skalade ner till SU. 179 st = 59.

  4. Stefan Westin oktober 24, 2012 9:17 f m 

    Skalning med SU: 96/3=32 st!

  5. Camilla oktober 24, 2012 9:28 f m 

    Bytte löpning till 150 SU.
    Skalning på DU till SU 130/3= 43st

  6. Jocke Erixon oktober 24, 2012 8:01 e m 

    9 frustrerande DU. Men det gör inget. Muscle-upen var viktigare. 🙂

    • Mattias oktober 24, 2012 9:28 e m 

      Köng Erixon stor grattis!

  7. Jan Söderlund oktober 24, 2012 11:39 e m 

    20+5+25+7 = 57 DU

Comments are closed.