Dagens pass – torsdag 121018

Uppvärmning:

Ego CF Weightlifting WU

Styrka/Teknik:

4 set av:
Clean (Frivändning) 1-1-1 (vila ca 10 sek mellan singlarna) vila ca 60 sekunder sedan sidoplanka i 1 minut/sida.
Vila ca 60 sekunder mellan seten

Börja med att ta fram en utmanande vikt som du tror att du klarar av i en frivändning.
Gör tre frivändningar med 10 sekunders vila mellan lyften, vila sedan ca 60 sekunder innan du kommer ner i sidoplanka (handflata eller armbåge i golvet och spikrak i kroppen) i en minut per sida.
Vila sedan ca 60 sekunder. Lägg på vikt mellan varven om frivändningarna känns för lätta.

Dagens utmaning:

AMRAP på 12 minuter av:
6 hangclean (hängande frivändning) 60/40 kg
12 push-ups with release (“släpp” i botten)

Gör så många varv du hinner på 12 minuter av hängande frivändningar och armhävningar med släpp.
Se till att fånga vikten i en djup knäböj på frivändningarna.

Dagens utmaning – skalning:

Hangclean – Lägre vikt eller med medicinboll
Push-ups – På knä eller mot vägg

Stretch:

Fokus på fram-/baksida lår, säte och bröst

6 Comments

  1. Mattias oktober 18, 2012 8:14 f m 

    Fint pass i morse, gött att få damma av några sidoplankor.
    På Woden blev det 6 varv +(6+4) Rx

  2. Ida oktober 18, 2012 8:31 f m 

    Riktigt nice!!! 7 varv precis på woden, 30 kg hangclean. Tack för räkningen Mattias 🙂

  3. Stefan Westin oktober 18, 2012 12:48 e m 

    8 1/2 varv – ingen skalning!!!

  4. Chi oktober 18, 2012 9:39 e m 

    Tider från woden:
    Sebastian 8+2 Rx
    Jesper 5+5 (50 kg)
    Patrik 8 (40 kg)
    Andreas 6 (40 kg)
    Mats 8+6+10 (40 kg)
    Johan 7 (40 kg)
    Hanna 7 (25 kg)
    Pontus 8+1 (40 kg)

    Bra jobbat!

  5. Joel oktober 21, 2012 7:24 e m 

    8+3 Rx

  6. Jocke oktober 22, 2012 2:38 e m 

    9+3 Rx

Comments are closed.