Uppvärmning:
Ego CF Weightlifting WU
Styrka/Teknik:
4 set av:
Clean (Frivändning) 1-1-1 (vila ca 10 sek mellan singlarna) vila ca 60 sekunder sedan sidoplanka i 1 minut/sida.
Vila ca 60 sekunder mellan seten
Börja med att ta fram en utmanande vikt som du tror att du klarar av i en frivändning.
Gör tre frivändningar med 10 sekunders vila mellan lyften, vila sedan ca 60 sekunder innan du kommer ner i sidoplanka (handflata eller armbåge i golvet och spikrak i kroppen) i en minut per sida.
Vila sedan ca 60 sekunder. Lägg på vikt mellan varven om frivändningarna känns för lätta.
Dagens utmaning:
AMRAP på 12 minuter av:
6 hangclean (hängande frivändning) 60/40 kg
12 push-ups with release (“släpp” i botten)
Gör så många varv du hinner på 12 minuter av hängande frivändningar och armhävningar med släpp.
Se till att fånga vikten i en djup knäböj på frivändningarna.
Dagens utmaning – skalning:
Hangclean – Lägre vikt eller med medicinboll
Push-ups – På knä eller mot vägg
Stretch:
Fokus på fram-/baksida lår, säte och bröst
6 svar till ”Dagens pass – torsdag 121018”
Fint pass i morse, gött att få damma av några sidoplankor.
På Woden blev det 6 varv +(6+4) Rx
Riktigt nice!!! 7 varv precis på woden, 30 kg hangclean. Tack för räkningen Mattias 🙂
8 1/2 varv – ingen skalning!!!
Tider från woden:
Sebastian 8+2 Rx
Jesper 5+5 (50 kg)
Patrik 8 (40 kg)
Andreas 6 (40 kg)
Mats 8+6+10 (40 kg)
Johan 7 (40 kg)
Hanna 7 (25 kg)
Pontus 8+1 (40 kg)
Bra jobbat!
8+3 Rx
9+3 Rx