Dagens pass – onsdag 121017

Uppvärmning:

Ego CF Classic WU

Styrka/Teknik:

Dagens utmaning:

AMRAP på 30 min av:
600 meter löpning (vid snö/regn och/eller kallt: 300 single unders)
Max rep obrutna pull-ups
Max rep (utan att sätta ner stången) push press 50/30 kg

Börja med att springa 600 meter i egen takt (vid snö/regn och/eller kallt: 300 single unders).
När du är klar hoppar du upp i räcket och gör så många pullups du orkar utan att släppa stången. När du släppt tar du upp en skivstång och gör så många repetitioner push press du orkar.
När axlarna inte orkar längre släpper du stången och noterar snabbt dina reps innan du springer iväg på nästa varv/hoppar nästa omgång single unders. Det är alltså totalt antal reps av pull-ups samt push press på 30 min som räknas. Löpningen/single unders räknas inte.

Dagens utmaning – skalning:

Pull-up – Hoppande pull-up, med gummiband eller ringrodd
Push press – Lägre vikt

Stretch:

Fokus på vader, höftböjare (vid löpning), rygg och axlar

10 Comments

  1. Jon Lööf oktober 17, 2012 9:41 f m 

    114 reps totalt (skalning till 40 kg på push press)

  2. Niklas oktober 17, 2012 10:30 f m 

    Löpning ute i regn och mörker. Skönt! 🙂
    106 reps med skalning til 40 kg på push press.

  3. Micke oktober 17, 2012 10:31 f m 

    124 reps – ingen skalning. 🙂

  4. Palm oktober 17, 2012 11:35 f m 

    Vi får hålla tummarna att man kan löpa ikväll också. 300 single unders tar ju 20 minuter bara det 😉

  5. Mattias oktober 17, 2012 12:20 e m 

    Bra jobbat alla morgonpigga!

  6. Stefan Westin oktober 17, 2012 1:19 e m 

    1600 singel unders + 91 reps – ingen skalning!

  7. Kristoffer oktober 17, 2012 8:09 e m 

    Riktigt grymt pass idag, Mörkt på sprinten men inga problem. 54 + 34 Reps + X antal meter

  8. Jocke Erixon oktober 17, 2012 8:14 e m 

    Skalat till 40 kg: 5 rundor (3000 m) och 147 reps (83/64). Hade aldrig klarat det ”själv”. Grymt kört alla! 🙂

  9. Camilla oktober 17, 2012 8:43 e m 

    1340 hopp (vill skriva fast det inte räknas… ;-))

    Totalt 65 st skalat, 20 kg och gummiband!

    Så sjukt jobbigt!!!

  10. Sebastian Ritola oktober 17, 2012 9:12 e m 

    Roligt pass idag igen och bra kämpat av alla!

    174st @ 50kg och det blev nog 5 rundor löpning.

Comments are closed.