Daily Archives: 15 oktober, 2012

Uppvärmning:

Ego CF Allround WU

Styrka/Teknik:

Börja med att teknikträna ryck. Värm upp med Burgeners WU.

Dagens utmaning:

3 varv på tid av:
200 meter löpning
20 boxjumps 60/45 cm
20 kettlebellsvingar 24/16 kg
20 thrusters 20/15 kg

3 varv av löpning, boxhopp, svingar och thrusters.
Tänk på att komma upp med höft- och knäled rakt i boxhoppen och att spänna magen i både svingar och thrusters.

Dagens utmaning – skalning:

Boxjumps – Lägre höjd
Kettlebellsving – Lägre vikt, svinga inte så högt (ansiktshöjd)
Thrusters – Lägre vikt eller med medicinboll

Stretch:

Fokus på vader, fram-/baksida lår och axlar