Dagens pass – måndag 121015

Uppvärmning:

Ego CF Weightlifting WU + Burgeners WU

Styrka/Teknik:

3 set av:
1 snatch balance + 2 overhead squats

Vi fortsätter öva på att hitta känslan i att hålla vikt över huvudet och göra overhead squats.
I snatch balance börjar vi med stången bakom huvudet på axlarna och “hoppar” sedan ner vikten och sätter oss under den i en djup landning, samma som landningen i ryck. Med axlar aktiverade, bröstet uppåt och magen spänd går vi sedan upp och sträcker ut höften. Gör därefter två OH-squats med vikten. (Jämför vikter på snatch balance och OH-squats mot förra måndagen)

Dagens utmaning:

På tid:
21-15-9
Push press 60/40 kg
Knees to elbows

Utmaningen består av 21-15-9 repetitioner push press och knees to elbows.
Tänk på att få med kraften från dipen med benen i pressen, så att det blir en explosiv, sammanhängande rörelse från det att man börjar dippa till att stången är uppe. Stången går rakt upp och är i toppläget – med axlar aktiverade och armbågar utlåsta – rakt ovanför huvudet.
Kommer du inte upp med knäna hela vägen till armbågarna på KTE, gå så långt som du bara orkar.

Dagens utmaning – skalning:

Push press – Lägre vikt
Knees to elbows – Liggande toes to medicinball

Stretch:

Fokus på höftböjare och axlar

7 Comments

  1. Stefan Westin oktober 15, 2012 1:12 e m 

    3 set av:
    1 snatch balance + 2 overhead squats/30-40-50kg

    WOD Time: 9.44!

  2. Camilla oktober 15, 2012 8:59 e m 

    Tack för ett härligt pass.
    8.26 nedskalat med 15kg och T2boll (efter några försök till N2E).

  3. Jan Söderlund oktober 15, 2012 9:27 e m 

    Bra pass idag. Totalt mörbultad efter torsdagens push pressar. Rx 60kg men kanske inte världens snyggaste teknik på knees to elbow…men det kommer ; ). 10:40 sluttid.

  4. Mats Olsson oktober 15, 2012 10:30 e m 

    Kanske lite för lätt med 40 kg men kanske bättre att hålla stil och tempo. 7.09.

  5. Pontus Challis oktober 15, 2012 11:03 e m 

    9.26, 50kg, körde toes to bar istället för knees to elbow.

  6. Johan Sjögren oktober 15, 2012 11:34 e m 

    8.37 RX

  7. Jocke Erixon oktober 17, 2012 8:44 e m 

    8.13 på 40kg

Comments are closed.