Dagens pass – fredag 121012

Uppvärmning:

Ego CF Classic WU

Styrka/Teknik:

Eventuellt öva på kipping pull-ups.

Dagens utmaning:

Så många varv som möjligt på 20 minuter av:
2 strikta pull-ups, 2 burpees, 200 meter löpning
4 strikta pu, 4 burpees, 200 meter löp
6 strikta pu, 6 burpees, 200 meter löp…

Likt passet förra tisdagen är dagens pass en “AMRAP” där antalet repetitioner ökar stegvis varv för varv.
Börja med att göra två strikta pullups följt av två burpees. Spring sedan 200 meter innan du börjar med fyra pullups och fyra burpees på nästa varv.
Antalet pullups och burpees ökar med två varje varv, löpningen är konstant 200 meter.

Dagens utmaning – skalning:

Pull-up – Hoppande pullup, med gummiband eller ringrodd
Burpees – Görs på den nivå man klarar av

Stretch:

Fokus på rygg, vader och höftböjare

7 Comments

  1. Stefan Westin oktober 12, 2012 1:06 e m 

    6 varv + 14 pullups på det 7:e varvet!

  2. Jocke Sandström oktober 12, 2012 2:34 e m 

    7 varv och nära-döden-upplevelse på sista löpningen…:P

  3. Mats Olsson oktober 12, 2012 9:20 e m 

    8 varv + 18 pull-ups

  4. jonloof oktober 12, 2012 10:16 e m 

    6 varv och endast löpningen kvar på 7:e. Nästa gång så!

  5. Pontus Challis oktober 13, 2012 12:40 f m 

    8 varv +0, RxD

  6. Ted Svensson oktober 13, 2012 8:05 f m 

    9 Varv och en Pull-up på 10e varvet 😀 My kind of WorkOut!! Bra kört alla.

  7. Palm oktober 13, 2012 8:53 e m 

    Synnerligen brutalt pass. Jag som normalt sett har väldigt lätt för att löpa.. Vem kommer på dessa övningar? Måste vara ett riktigt geni!
    Trevlig helg! Nästa vecka kör vi stenhårt igen!

Comments are closed.