Dagens pass – tisdag 121009

Uppvärmning:

Ego CF Allround WU

Styrka/Teknik:

Nöt teknik i knäböj. Below parallell! Jobba gärna tillsammans och rätta varandra!

Dagens utmaning:

“Cindy”
AMRAP på 20 minuter av:
5 pull-ups
10 push-ups
15 knäböj

Ett klassiskt crossfitpass där det bara gäller att bita ihop och fortsätta hålla tempot när man börjar krokna.
Gör armhävningen hela vägen från raka armar till att bröstet tar i golvet och kom djupt i knäböjen.

Dagens utmaning – skalning:

Pull-up – Hoppande pullup, med gummiband eller ringrodd
Push-ups – På knä eller mot vägg

Stretch:

Fokus på rygg, bröst och säte

4 Comments

  1. Stefan Westin oktober 9, 2012 1:32 e m 

    Rätt nöjd med 11 rundor med tanke på att jag kör vanliga pullups! Måste lära mig *kippa*!

  2. Jocke Sandström oktober 9, 2012 2:33 e m 

    Stark insats där Stefan! Behöver också lära mig kippningen…vi får ta och köra lite teknikträning.

  3. Mats Olsson oktober 9, 2012 7:47 e m 

    18 rundor
    armhävningarna var det som sänkte tempot mest

  4. Chi Tsai oktober 9, 2012 9:34 e m 

    Resultat från lunchpasset:
    Anders: 17 varv
    Jocke: 18 varv (skalning på pull-ups)
    Chi: 19 varv
    Stefan 11 varv
    Nklas 12 varv
    Micke 17 varv + 5 pull-ups och 10 push-ups

    Starkt jobbat!

Comments are closed.