Dagens pass – tisdag 121002

Uppvärmning:

Ego CF Allround WU

Styrka/Teknik:

Teknikträning i kettlebellsvingar och double unders.

Dagens utmaning:

AMRAP på 20 minuter av:
1 pull-up, 1 kettlebellsving 32/24 kg, 10 double unders
2 pull-up, 2 svingar 10 du
3 pull-up, 3 svingar 10 du
4 pull-up, 4 svingar 10 du …

Utan vila i 20 minuter trappas antalet repetitioner upp för varje varv på pull-ups och svingar, antalet double unders är alltid 10.

Dagens utmaning – skalning:

Pull-up – Hoppande pullup, med gummiband eller ringrodd
Kettlebellsving – Lägre vikt, svinga inte så högt (ansiktshöjd)
Double unders – Singlar, men tredubbla antalet. Alltså 30 stycken.

Stretch:

Fokus på rygg och vader

3 Comments

  1. Camilla oktober 2, 2012 10:43 f m 

    Låter som ett kalas pass, synd att det inte är i morgon 🙂

    • EGO CrossFit oktober 2, 2012 12:53 e m 

      Nya utmaningar imorgon! 🙂

  2. Chi oktober 3, 2012 11:49 f m 

    Hello!
    Det var hårsmån från boxens första pukie på WOD kl 11.30. 🙂
    Bra jobbat alla!

    Mats o. 13 round 24 kg kb
    Stefan 11 rounds 28 kg kb
    Tomas 12 rounds 20 kg kb
    Pär 12 rounds 16 kg kb
    Micke 12 rounds 32 kg kb – dock lite missuppfattat. Följde inte WOD:en riktigt… 🙂

Comments are closed.