Månad: oktober 2012
-
Dagens pass – torsdag 121101
Uppvärmning: Ego CF Classic WU Styrka/Teknik: 4 set av: 10 split squats/ben med främre foten på en 20-kilosskiva Vila ca 45 sek mellan set. Börja med att hitta en utmanande vikt (stång och vikter) att göra split squats med. Sätt främre foten på en 20-kilosskiva så att foten kommer upp en bit. Gör tio per […]
-
Dagens pass – onsdag 121031
Uppvärmning: Ego CF Allround WU Styrka/Teknik: – Dagens utmaning: I lag om två, gör följande på tid: 100 pull-ups 100 kettlebellsvingar 24/16 100 double unders 100 overhead squats 40/30 En person jobbar medan den andra hejar på och vilar. Portionera upp antalet repetitioner som ni vill inom paret. Antalet repetitioner behöver inte delas jämnt inom […]
-
Dagens pass – tisdag 121030
Uppvärmning: Ego CF Allround WU Styrka/Teknik: 4 set av: Box step ups (kettlebell i rackposition) x 4 reps/ben, sedan enarms KB-rodd x max obrutna reps/arm Styrkedelen är tvådelad och börjar med step ups på box med vikt. Hitta en höjd på lådan och vikt på kettlebellen som känns utmanande och sätt denna i rack position och […]
-
Dagens pass – måndag 121029 – OBS! Ändrat upplägg p.g.a. vädret!
Tiden går som bekant fort när man har roligt! Vi går in i november denna vecka och då har det alltså gått en månad sedan vi öppnade boxen! Utvecklingen går framåt och de flesta om inte alla märker av snabba resultat på sin träning! Tänk hur det kommer se ut om några månader till? 3, 2, […]
-
Dagens pass – fredag 121026
Uppvärmning: Ego CF Classic WU Styrka/Teknik: – Dagens utmaning: 5 varv av: 45 sek handstand (15 sek förflyttning till chinsräck) 45 sek L-häng (tid för förflyttning samt start av tidtagning) 5 pistols/ben 45 hollow rocks 10 perfekta burpees Börja med att komma upp handstående mot en vägg och stå i 45 sekunder. Hoppa sedan upp i stången och […]
-
Dagens pass – torsdag 121025
Uppvärmning: Ego CF Weightlifting WU Styrka/Teknik: Front squat (frontböj) Set 1 – 8 repetitioner på en relativt lätt vikt Set 2 – 5 repetitioner på en lite tyngre vikt Set 3 – 3 repetitioner på en ännu tyngre vikt Set 4 – 3 repetitioner, öka vikten om möjligt Set 5 – 3 repetitioner, öka vikten ytterligare om möjligt Prova […]
-
Dagens pass – onsdag 121024
Uppvärmning: Ego CF Classic WU Styrka/Teknik: 4 set av: 4-6 floor press vila ca 90 sek 10 ringrodd vila ca 90 sek Här kan man gärna jobba tillsammans två och två med någon som är ungefär lika stark. Hjälp kompisen upp och ner med stången. Börja med att göra fyra till sex repetitioner floor press. Hitta […]
-
Dagens pass – tisdag 121023
Uppvärmning: Ego CF Weightlifting WU Styrka/Teknik: 4 set av: 1 powerclean (styrkefrivändning), vila ca 60 sek 8 strikta toes to bar Vila ca 60 sekunder mellan set. Lägg på den vikt du tror att du klarar av i en styrkefrivändning, vila sedan en minut innan du gör åtta strikta toes to bar. Kommer du inte […]
-
Dagens pass – måndag 121022
Kommande vecka bjuder på roliga utmaningar! Se dock till att ägna mycket tid till teknik och korrekta rörelser innan ni lägger på tyngre vikter! Ni är grymma och bidrar med en massa energi på passen! Keep up the good work! Uppvärmning: Ego CF Allround WU Styrka/Teknik: – Dagens utmaning: ”Murph” På tid: 1600 meter löpning […]
-
Dagens pass – fredag 121019
Uppvärmning: Ego CF Allround WU Styrka/Teknik: 4 set av: 8 Bulgarian split squat /ben med viktplatta 25/15 kg 10 Kettlebellpress/arm 20/12 kg Vila ca 30-45 sekunder mellan varven Sätt upp det vilande benet på en box eller bygg upp lämplig höjd med viktplattor för BSS. Håll viktplattan i famnen när du gör knäböjen. Se till att knäet […]