Dagens pass – måndag 121001

Nu är det dags! Ego CrossFit:s första WOD!

Vi kommer lägga ut dagens pass varje vardag här på bloggen och även bilder från dessa. Notera gärna dina vikter och ditt resultat i kommentarsfältet för att kunna hålla koll på din utveckling.

Viktigt! Du som kör passet själv, kom ihåg att säkerhet och teknik går först! Sänk vikter, höjder och/eller byt övningar enligt rekommenderad skalning.

3-2-1-GO!

Uppvärmning:

Ego CF Weightlifting WU

Styrka/Teknik:             

Teknikträning i hangpowerclean (hängstyrkefrivändning). Börja med pinne eller stång utan vikt. Den som känner sig bekväm med tekniken lägger sedan på vikt och testar köra lite tyngre några set.

Dagens utmaning:        

AMRAP på 7 minuter av:
3 hangpowerclean (hängstyrkefrivändningar) 80/50 kg
6 boxjumps 60/45 cm
9 push-ups with release (“släpp” i botten)

Dagens utmaning – skalning:

Hangpowerclean – Lägre vikt eller med medicinboll
Boxjumps – Lägre höjd
Push-ups – På knä eller mot vägg

Stretch:

Fokus på vader och bröst

3 Comments

  1. Sebastian Ritola oktober 1, 2012 8:20 e m 

    Blir helt enkelt den förste att publicera resultatet av dagens WOD: 7 + 1 @ 80kg

    En riktigt bra WOD och kul att äntligen få vara i boxen, tack för idag!

  2. Joakim H oktober 1, 2012 8:30 e m 

    7 varv och 1 reps hangpowerclean RX.

  3. Johan Sjögren oktober 2, 2012 4:26 e m 

    8 varv 2 reps @ 70kg

Comments are closed.