Monthly Archives: september 2012

Nu är det dags! Ego CrossFit:s första WOD!

Vi kommer lägga ut dagens pass varje vardag här på bloggen och även bilder från dessa. Notera gärna dina vikter och ditt resultat i kommentarsfältet för att kunna hålla koll på din utveckling.

Viktigt! Du som kör passet själv, kom ihåg att säkerhet och teknik går först! Sänk vikter, höjder och/eller byt övningar enligt rekommenderad skalning.

3-2-1-GO!

Uppvärmning:

Ego CF Weightlifting WU

Styrka/Teknik:             

Teknikträning i hangpowerclean (hängstyrkefrivändning). Börja med pinne eller stång utan vikt. Den som känner sig bekväm med tekniken lägger sedan på vikt och testar köra lite tyngre några set.

Dagens utmaning:        

AMRAP på 7 minuter av:
3 hangpowerclean (hängstyrkefrivändningar) 80/50 kg
6 boxjumps 60/45 cm
9 push-ups with release (“släpp” i botten)

Dagens utmaning – skalning:

Hangpowerclean – Lägre vikt eller med medicinboll
Boxjumps – Lägre höjd
Push-ups – På knä eller mot vägg

Stretch:

Fokus på vader och bröst

EXTRA CF START

Vi har lagt in extra många CF Start första veckan, för att alla som vill ska kunna komma igång med egen träning.

CF Start är den obligatoriska genomgången för att få tillgång till EGO CrossFit på obemannade tider. Genomgången behöver inte bokas.

Genomgångarna hålls på EGO CrossFit på Industrigatan 18 under följande tider:

Måndag 1/10 08:00-08:30
Måndag 1/10 11:30-12:00
Måndag 1/10 15:00-15:30
Måndag 1/10 17:00-17:30
Måndag 1/10 19:30-20:00
Tisdag 2/10 12:15-12:45
Tisdag 2/10 16:30-17:00
Onsdag 3/10 11:30-12:00
Onsdag 3/10 19:30-20:00
Torsdag 4/10 11:30-12:00
Fredag 5/10 12:15-12:45
Lördag 6/10 10:00-10:30

SNART ÖPPNAR VI!

Måndag 1 oktober öppnar vi EGO CrossFit och kör igång med höstens schema!

Bokning av passen öppnar 48 timmar innan passet startar. Du bokar via receptionen eller loggar in själv och bokar plats på hemsidan. Prova på-passen kan bara bokas via telefon på 172595 eller på plats i receptionen på Ego City.

CF Start, dvs den obligatoriska genomgången för att få tillgång till EGO CrossFit på obemannade tider, behöver inte bokas.

Vi kommer att lägga in extra CF Start under första veckan. Se on line-bokningen under helgen för tider.

Under första veckan har vi extra personal på plats (utöver schemat) där du är välkommen in för att kika på anläggningen:

Måndag 1/10: 06.30-09.30, 11.30-13.30, 15.00-20.00

Tisdag 2/10: 11.00-13.30, 17.00-19.30

Onsdag 3/10: 11.00-13.30, 17.00-19.30

Torsdag 4/10: 17.00-18.30

Lördag 6/10 kommer vi att bjuda på fika, lägga in extra prova på-pass och andra roiliga aktiviteter! Mer info kommer inom kort!

VÄLKOMNA!

Det tar sig!

Nu har vi mer utrustning på plats i boxen. Inte så många dagar kvar till 1 oktober. 🙂